کیا باقاعدگی سے ناشتہ کرنا واقعی جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

پچھلی آزمائشوں کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے یا چھوڑنے سے انسان کی صحت پر کوئی اثر نہیں پڑ سکتا

ناشتا اچھی طرح سے خیال کیا جاتا ہے کہ یہ "دن کا سب سے اہم کھانا" ہے اور بار بار صحت کے مشورے تجویز کرتے ہیں کہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ناشتے کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ناشتہ ہمارے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور اگر ہم صبح کا کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ صحت کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ ہمیں دن کے بعد بھوک لگتی ہے جو ہمیں زیادہ کھانے پر آمادہ کر سکتی ہے، اور زیادہ تر وقت غیر صحت بخش کیلوریز۔ یہ ناپسندیدہ کی قیادت کر سکتا ہے وزن gain. Some health experts argue that this theory could be one of the many myths related to diet which has been conditioned into our brains by previous generations. The exact صحت ناشتے کے فوائد ایک مسلسل بحث ہے جس کا ابھی تک کوئی درست جواب نہیں ملا ہے۔

ناشتے کے فوائد پر پچھلے مطالعات کا جائزہ

میں شائع کردہ ایک نئے منظم جائزے میں برٹش میڈیکل جرنل ، researchers from Monash University, Melbourne have analysed breakfast data collected from previous 13 randomized controlled trials carried out in last several decades to make their assessment and come to a well-weighed conclusion. These trials had either looked at وزن changes (gain or loss) and/or total daily calorie or energy intake by a participant.The participants in all these previous studies were mostly obese people from UK and USA.It was seen that individuals who consumed breakfast ate more calories throughout the day (average of 260 calories more) and thus their average وزن gain was 0.44 kg more than the people who skipped their first meal. This is a surprise find as earlier studies have shown the complete opposite, i.e. skipping breakfast makes people feel hungrier later in the day due to the hunger hormones and this can make people consume more food as they would try to compensate for the loss of energy intake in the morning.

These 13 studies collectively suggest that, firstly,eating breakfast is not anassured way to lose وزن and secondly, skipping this first meal of the day may not be linked to وزن gain either.Surprisingly, the studies conclude that eating or skipping breakfast makes no difference to ether وزن gain or loss. Only one particular study found that skipping breakfast can lead to more calorie burn and this can cause higher levels of inflammation in the body which can affect one’s health.

These previous studies provide suitable quality of evidencesthough they have limitations and several bias as they were conducted over an extremely short period of time. One of them was only a24-hour study and the longest was also only 16 weeks. These durations may not be enough to arrive to generalized conclusions. Around one third of people in developing countries skip breakfast almost on a regular basis. People who tend to skip breakfast are likely to be poor, less healthy and they would have an overall poor diet which could be responsible for their وزن gain or loss.

ناشتے کو صحت کے بہت سے فوائد کے لیے تجویز کیا جاتا ہے خاص طور پر بچوں میں ان کے بڑھتے ہوئے سالوں میں بہتر ارتکاز، توجہ اور تندرستی کے لیے۔ ناشتے پر بحث جاری ہے اور اعلیٰ معیار کے مطالعے جو کم از کم چھ ماہ سے ایک سال تک جاری رہتے ہیں ناشتے کے کردار کے طویل مدتی اثرات کی بہتر تفہیم فراہم کر سکتے ہیں۔ وزن کے انتظام. صحت مند غذا اور ورزش مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں اور افراد کے لیے غذائیت کی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں۔

***

{آپ اصل تحقیقی مقالے کو ذیل میں دیے گئے DOI لنک پر کلک کر کے پڑھ سکتے ہیں جو حوالہ دیئے گئے ماخذ کی فہرست میں ہے}

ذرائع)

Sievert K et al. 2019. وزن اور توانائی کی مقدار پر ناشتے کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ برٹش میڈیکل جرنل 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42