مطالعہ نے ایک ناول ڈیجیٹل مراقبہ پریکٹس سافٹ ویئر تیار کیا ہے جو صحت مند نوجوان بالغوں کو اپنی توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
آج کی تیز رفتار زندگی میں جہاں تیز رفتاری اور ملٹی ٹاسکنگ ایک معمول بنتا جا رہا ہے، بالغوں خاص کر نوجوان بالغوں کو بہت بڑے چیلنجز کا سامنا ہے جن میں غریب بھی شامل ہیں۔ توجہ کی مدت، تعلیمی/کام کی کارکردگی میں کمی، بڑے خلفشار کے درمیان اطمینان میں کمی۔ کسی کام یا واقعہ کی طرف توجہ یا توجہ مرکوز کرنا ایک بنیادی علمی عمل ہے جو ہمارے اعلیٰ درجے کے ادراک جیسے یادداشت، فیصلہ سازی، جذباتی بہبود اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے اہم ہے۔ اعتدال پسند شواہد کی حمایت یافتہ کچھ مطالعات نے اس عمل کی صلاحیت کو ظاہر کیا ہے۔ مراقبہ دماغ میں تبدیلیاں لا کر اضطراب، افسردگی اور اذیت یا درد کو کم کرنے میں۔
3 جون کو شائع ہونے والی ایک تحقیق میں فطرت انسانی رویہ، محققین نے ایک نئے اسٹینڈ اکیلے ذاتی ڈیجیٹل مراقبہ کے تربیتی پروگرام کی وضاحت کی ہے جسے 'میڈی ٹرین' جو صارفین کے لیے اسے بہتر بنانے کے مقصد کے ساتھ 'توجہ مرکوز' مراقبہ پر زور دیتا ہے۔ پروگرام کا مقصد کسی کی سانس پر مرکوز اندرونی توجہ حاصل کرنا ہے اور خلفشار سے نمٹتے ہوئے کامیابی سے سانس پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اس پروگرام کے پیچھے بنیادی خیال یہ دیکھنا تھا کہ آیا یہ ارتکاز اور توجہ کے دورانیے پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ دستیاب دیگر مراقبہ ایپس کے برعکس، MediTrain کو مراقبہ سے متاثر ہوکر ڈیزائن، تیار اور تجربہ کیا گیا تھا۔ سافٹ وئیر پروگرام جو روایتی مراقبہ کے مرکزی پہلوؤں کو سنجشتھاناتمک ترقی کے لیے نیوروپلاسٹیٹی پر مبنی بند لوپ الگورتھم کے ساتھ مربوط کرتا ہے - ایک ایسا نقطہ نظر جو دیگر غیر ڈیجیٹل مداخلتوں کے حصے کے طور پر کامیاب رہا ہے۔
میڈی ٹرین پروگرام کو 59 سے 18 سال کی عمر کے 35 صحت مند بالغ شرکاء کے ساتھ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں آزمایا گیا جو دو گروپوں میں تقسیم تھے۔ 22 شرکاء نے ٹرائل میں حصہ لیا اور ایپل آئی پیڈ منی 2 پر پروگرام کا استعمال کیا اور 18 شرکاء کنٹرول گروپ میں تھے جنہوں نے غیر متعلقہ دیگر مراقبہ ایپس کا استعمال کیا۔ پروگرام کا آغاز سب سے پہلے شرکاء کو ریکارڈنگ کے ذریعے ہدایات دیتے ہوئے ہوتا ہے کہ وہ اپنی آنکھیں بند کرکے اپنی سانسوں پر اپنی توجہ کیسے مرکوز کریں، مثال کے طور پر ان کے نتھنوں میں ہوا کا احساس یا ان کے سینے کی حرکت۔ اس کے بعد، انہیں ہدایت کی گئی کہ وہ اپنے دماغ کے بھٹکنے سے آگاہ رہیں (مثال کے طور پر کچھ خلفشار سے) اور جب بھٹکنے کا پتہ چل جائے تو پھر اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف موڑنے کی کوشش کریں۔
پروگرام کے لیے ہر روز 20-30 منٹ کی مجموعی مشق کی ضرورت ہوتی ہے جس میں مراقبہ کے بہت ہی مختصر ادوار ہوتے ہیں۔ پروگرام کے استعمال کے آغاز پر، شرکاء کو ایک وقت میں صرف 10-15 سیکنڈ کے لیے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنی تھی۔ یہ دورانیے دھیرے دھیرے بڑھائے گئے کیونکہ شریک نے توجہ کو برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھا۔ پروگرام کو استعمال کرنے کے 6 ہفتوں سے زیادہ آہستہ آہستہ، شرکاء کی حوصلہ افزائی کی گئی کہ وہ اس وقت کی کل مقدار میں اضافہ کریں جس میں وہ اپنی توجہ برقرار رکھ سکیں۔ شرکاء سے باقاعدگی سے اپنی روزانہ کی پیشرفت کی جانچ پڑتال کی گئی اور پوچھا گیا کہ کیا وہ سادہ ہاں/نہیں میں توجہ مرکوز رکھنے کے قابل ہیں۔ ہر مراقبہ کے حصے کے بعد شرکاء کے خود شناسی اور خود رپورٹنگ کی بنیاد پر، پروگرام کے بند لوپ الگورتھم نے اگلے مرحلے پر مشکل کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونے کے لیے ایک انکولی سیڑھی الگورتھم کا استعمال کیا یعنی توجہ کا دورانیہ بتدریج بڑھائیں یا جب فوکس ڈگمگاتے ہیں تو دورانیہ کم کریں۔ لہذا، پروگرام کی طرف سے لیا جانے والا یہ باقاعدہ فیڈ بیک نہ صرف حوصلہ فراہم کرتا ہے اور شرکاء کو خود شناسی کی اجازت دیتا ہے، بلکہ اسے MediTrain ہر شریک کی صلاحیتوں کے لحاظ سے مراقبہ کے سیشن کی طوالت کو ذاتی بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ موزوں طریقہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ شرکاء اپنی ابتدائی کوششوں سے حوصلہ شکنی نہ کریں۔ ڈیٹا ایپ سے براہ راست محققین کو بھیجا گیا تھا۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء کی توجہ کا دورانیہ اوسطاً چھ منٹ (20 سیکنڈ کے آغاز کے بعد) بہتر ہوا جب کہ چھ ہفتوں کے اختتام پر ان کے دماغ کی خود رپورٹ شدہ گھومنے پھرنے میں کمی آئی۔ اس کے علاوہ، پروگرام کے شرکاء کے لیے ٹرائلز کے دوران رسپانس ٹائم (RTVar) کی شرحوں میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے - کم شرحیں بہتر ارتکاز سے وابستہ ہیں۔ یہ بہتری ان کے دماغی سرگرمی میں بھی جھلکتی تھی توجہ کے کنٹرول کے اہم عصبی دستخطوں میں مثبت تبدیلیوں کے لحاظ سے جیسا کہ الیکٹرو اینسفلاگرام (EEG) کے ذریعے ماپا جاتا ہے۔ روزانہ 20-30 منٹ تک MediTrain استعمال کرنے کے نتائج وہی تھے جو عام طور پر بالغ افراد مہینوں کی گہری مراقبہ کی تربیت کے بعد حاصل کرتے ہیں۔ شرکاء میں اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی بہتر صلاحیت، توجہ کا دورانیہ بہتر اور کام کرنے والی یادداشت میں اضافہ ہوا۔ جب وہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں 6 ہفتے کی مدت کے بعد کیے گئے خصوصی ٹیسٹوں پر زیادہ مستقل طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل تھے۔
MediTrain ایک نیا پرسنلائزڈ مراقبہ پریکٹس سافٹ ویئر ہے جسے ڈیجیٹل ٹیکنالوجی - موبائل فون یا ٹیبلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے فراہم کیا جا سکتا ہے۔ موجودہ ڈیجیٹل دور میں کسی کی توجہ کے دورانیے اور ورکنگ میموری کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے قابل ہونا بہت اہم ہوتا جا رہا ہے جو میڈیا، ویژول اور ٹیکنالوجی کے زیادہ استعمال کی وجہ سے خاص طور پر نوجوان نسل کے لیے چیلنج بن گیا ہے۔
***
{آپ اصل تحقیقی مقالے کو ذیل میں دیے گئے DOI لنک پر کلک کر کے پڑھ سکتے ہیں جو حوالہ دیئے گئے ماخذ کی فہرست میں ہے}
ذرائع)
1. زیگلر ڈی اے۔ ET رحمہ اللہ تعالی. 2019. بند لوپ ڈیجیٹل مراقبہ نوجوان بالغوں میں مستقل توجہ کو بہتر بناتا ہے۔ فطرت انسانی سلوک۔ https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. یونیورسٹی آف سان فرانسسکو، USA۔ میڈی ٹرین۔ https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
