ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کے گروپ کے لیے زیادہ بوجھ مزاحمتی ورزش (جیسے نسبتاً بھاری ڈمبل بائسپ کرل) کو کم بوجھ والی ورزش کے ساتھ ملانا (جیسے بہت ہلکے وزن والے ڈمبل بائیس کرل بہت سے تکرار کے لیے) پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہتر ہے۔ زیادہ بوجھ والی ورزش، اور وہ کم بوجھ والی ورزش دراصل پٹھوں کی نشوونما کے لیے بیکار یا روکتی نہیں ہے۔
حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مزاحمتی تربیت اکیلے مزاحمتی تربیت سے کمتر ہے جس میں برداشت کی تربیت (اس معاملے میں، اعتدال پسندی کی سائیکلنگ) پٹھوں کے انابولزم (ترقی) کے نشانات کے لحاظ سے کمتر ہے۔1. یہ عام رائے کے خلاف ہے۔ مزاحمت تربیت ہی ہائپرٹروفک (پٹھوں کی نشوونما کو دلانے والی) ورزش کی واحد شکل ہے، کہ کم شدت والی ورزش پٹھوں کی نشوونما کو روکتی ہے اور یہ دراصل پٹھوں کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کے گروپ کے لیے زیادہ بوجھ مزاحمتی ورزش (جیسے نسبتاً بھاری ڈمبل بائسپ کرلز) کو کم بوجھ والی ورزش کے ساتھ ملانا (جیسے بہت ہلکے وزن والے ڈمبل بائسپ کرل بہت سے تکرار کے لیے) پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہتر ہے۔ زیادہ بوجھ والی ورزش، اور وہ کم بوجھ والی ورزش دراصل پٹھوں کی نشوونما کے لیے بیکار یا روکتی نہیں ہے۔
پہلے کی تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ طاقت اور برداشت کی تربیت کو یکجا کرنے سے صرف طاقت کی تربیت کے مقابلے میں کم طاقت حاصل ہوتی ہے۔1. اسے "مداخلت کا اثر" کہا جاتا ہے۔1. تاہم، یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا یہ اثر اس وقت بھی ہوتا ہے جب کے نتائج کو دیکھتے ہیں۔ عضلات پٹھوں کی ترقی کی ترقی یا پراکسی. ایم ٹی او آر (مزاحمت کی تربیت سے حوصلہ افزائی) اسباب عضلات نمو اور AMPK (ایروبک موافقت پیدا کرنے کے لیے برداشت کی تربیت سے حوصلہ افزائی) پٹھوں کی نشوونما کو محدود کرتی ہے1، لہذا ان مارکر کو پراکسی کے طور پر یہ دیکھنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ آیا کوئی عضلہ انابولک (بڑھتی ہوئی) حالت میں ہے۔
اس مطالعہ نے تنہا مزاحمتی تربیت (RES)، معتدل شدت والی سائیکلنگ (RES+MIC) کے ساتھ مزاحمتی تربیت یا vastus lateralis پٹھوں میں mTOR اور AMPK کی سطحوں پر اعلی شدت کے وقفہ سائیکلنگ (RES+HIIC) کے ساتھ مزاحمتی تربیت کے اثرات کو دیکھا۔ VL) ورزش کے پروٹوکول سے پہلے اور 3 گھنٹے بعد سائیکل سواروں کی فرنٹ رانوں میں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ RES گروپ میں ورزش کے بعد سب سے کم ایم ٹی او آر 3 گھنٹے تھے، RES+HIIC میں زیادہ mTOR اور RES+MIC میں سب سے زیادہ mTOR تھا۔1. اس تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمتی تربیتی گروپ کے VL پٹھوں میں ایک بڑا انابولک ردعمل تھا جس نے زیادہ بوجھ والی ورزش کے بعد کم بوجھ والی ورزش (اعتدال پسندی والی سائیکلنگ) کی تھی (بیک اسکواٹ، جسے باربل کے ساتھ سمجھا جاتا ہے)۔
تاہم، AMPK نے ورزش کے بعد بھی یہی رجحان دکھایا (AMPK RES میں سب سے کم اور RES+MIC میں سب سے زیادہ تھا)1. یہ ایک دلچسپ تلاش ہے کیونکہ AMPK اور mTOR سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ انابولزم کے لحاظ سے مخالف افعال کی وجہ سے مخالف ہوں گے، لیکن دونوں نے ایک جیسے رجحانات دکھائے جو یہ بتاتے ہیں کہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ تعامل نہیں کرتے بلکہ آزادانہ طور پر محرک ہوتے ہیں۔
کیا اس تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ مزاحمت اور برداشت کی تربیت کا امتزاج پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہترین ہے؟ نہیں، کیونکہ اس مطالعہ میں بہت زیادہ حدود ہیں۔ سب سے پہلے، سائیکل سوار برداشت کے تربیت یافتہ کھلاڑی ہیں اس لیے یہ توقع کی جاتی ہے کہ وہ برداشت کی ورزش کے لیے ڈھل گئے ہیں اس لیے کم دباؤ کا ردعمل ہے اور اس لیے جب برداشت کی ورزش متعارف کرائی جاتی ہے تو ان کے کیٹابولک ردعمل کا امکان زیادہ ہوتا ہے (مثال کے طور پر AMPK میں کم بلندی ہو سکتی ہے۔ اس کے مقابلے میں مشاہدہ کیا گیا اگر باقاعدہ لوگوں کا مطالعہ کیا گیا ہو؛ بایو مارکر کے معاملے میں باقاعدہ لوگ شاید مختلف جواب دیں گے۔ دوم، AMPK کیٹابولک (پٹھوں کو توڑنے) کے عمل کو فروغ دیتا ہے۔2 لہذا RES+MIC گروپ میں AMPK میں اضافہ پٹھوں کے کیٹابولزم میں اضافے کی نمائندگی کر سکتا ہے جو کہ مطالعہ کے اس پیغام کے خلاف ہے جو قارئین کو تجویز کرتا ہے کہ مزاحمتی تربیت اور برداشت کی ورزش کا امتزاج پٹھوں کی نشوونما کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ تیسرا، مطالعہ نے خالص پٹھوں کے پروٹین کے ٹرن اوور کو نہیں دیکھا (جب انابولک اور کیٹابولک عمل شامل ہیں، چاہے خالص اثر انابولک ہو یا کیٹابولک)۔ آخر میں، مطالعہ میں صرف 8 رضاکاروں کو شامل کیا گیا تھا جس کا مطلب ہے کہ ہر گروپ میں 2-3 افراد فی گروپ تھے جس سے مطالعہ میں غلطی کا مارجن بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، اس مطالعہ کو ممکنہ طور پر جسمانی ورزش کے نسخے کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے کیونکہ پٹھوں کی نشوونما کے حقیقی نتائج کو عدم برداشت سے موافقت نہ رکھنے والے افراد کے حوالے سے تلاش نہیں کیا گیا تھا، لیکن یہ پٹھوں کے بائیو مارکروں پر ورزش کی مختلف شکلوں کے اثرات پر روشنی ڈالتا ہے۔ ترقی
***
حوالہ جات:
- جونز، TW، Eddens، L.، Kupusarevic، J. ET اللہ تعالی. ایروبک ورزش کی شدت برداشت کے کھلاڑیوں میں مزاحمتی ورزش کے بعد انابولک سگنلنگ کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ سکریپ 11، 10785 (2021)۔ شائع شدہ: 24 مئی 2021۔ DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- تھامسن ڈی ایم (2018)۔ کنکال کے پٹھوں کے سائز، ہائپر ٹرافی، اور تخلیق نو کے ضابطے میں AMPK کا کردار۔ آلوکولر سائنسز کے بین الاقوامی جرنل, 19(10)، 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
